Cuidar la salud de nuestros ojos debería ser una prioridad diaria, especialmente en un mundo donde pasamos cada vez más tiempo frente a pantallas. Desarrollar buenos hábitos visuales puede ayudarnos a prevenir problemas oculares a corto y largo plazo. En este artículo, descubriremos los 5 hábitos más importantes que todo el mundo debería incorporar a su rutina para mantener una excelente salud ocular.

1. Descansar la vista regularmente

Pasar largas horas mirando fijamente una pantalla puede causar fatiga visual, sequedad ocular y dolores de cabeza. Es esencial descansar la vista cada cierto tiempo. Sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto permite a tus ojos relajarse y recargarse.

2. Iluminar adecuadamente el área de trabajo

La iluminación apropiada es clave para cuidar la salud de tus ojos. Evita los reflejos y los contrastes de luz excesivos, que pueden causar cansancio y estrés ocular. Coloca la pantalla a un ángulo de 15-20 grados por debajo de la línea de visión y asegúrate de que la luz ambiental no sea más brillante que la pantalla.

3. Parpadear con frecuencia

Parpadear es esencial para mantener los ojos lubricados y evitar la sequedad ocular. Cuando estamos concentrados en una pantalla, tendemos a parpadear menos. Haz pausas regulares y bate los párpados varias veces para distribuir la lágrima uniformemente.

4. Mantener una dieta saludable

Una alimentación equilibrada rica en nutrientes como luteína, zeaxantina, vitaminas C y E, y ácidos grasos Omega-3 puede ayudar a prevenir problemas de vista como la degeneración macular relacionada con la edad. Incluye alimentos como zanahorias, espinacas, salmón y nueces en tu dieta diaria.

5. Tomar descansos visuales

Además de la regla 20-20-20, es importante tomarse descansos visuales más largos varias veces al día. Levántate de tu asiento, estira el cuerpo y mira hacia el horizonte durante unos minutos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y a reducir la tensión.