En la era digital en la que vivimos, pasar largas horas frente a dispositivos electrónicos como ordenadores, tabletas y teléfonos móviles se ha vuelto una realidad cotidiana. Lamentablemente, este hábito puede tener un impacto negativo en nuestra salud visual, causando problemas como fatiga ocular, sequedad de ojos y dolores de cabeza. En este artículo, analizaremos las principales causas de la fatiga visual producida por pantallas y te daremos consejos prácticos para prevenirla.
Causas de la fatiga visual por pantallas
- Exposición prolongada a la luz azul: La luz azul emitida por las pantallas puede dañar las células de la retina a largo plazo y provocar fatiga, sequedad y dolor de ojos.
- Parpadeo reducido: Cuando nos concentramos en una pantalla, parpadeamos mucho menos de lo normal, lo que disminuye la lubricación natural de los ojos.
- Iluminación inadecuada: Un exceso o una falta de iluminación ambiental pueden generar reflejos y contrastes, obligando a los ojos a esforzarse más.
- Postura incorrecta: Mantener una mala postura mientras usamos dispositivos electrónicos puede tensar los músculos del cuello y los ojos.
- Distancia de visualización: Estar demasiado cerca o demasiado lejos de la pantalla puede forzar la vista y causar cansancio.
Consejos para prevenir la fatiga visual
- Sigue la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira durante 20 segundos algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia. Esto permite que tus ojos se relajen.
- Ajusta la iluminación: Mantén una iluminación suave y uniforme en la habitación, evitando contrastes y reflejos molestos.
- Usa una postura adecuada: Siéntate erguido con la espalda apoyada. Coloca la pantalla a unos 50-60 cm de distancia de tus ojos.
- Parpadea con frecuencia: Haz pausas regulares y bate los párpados varias veces para repartir la lágrima uniformemente.
- Utiliza filtros de luz azul: Instala protectores de pantalla o gafas con filtros que bloqueen la luz azul dañina.
- Descansa la vista: Aparta la mirada de la pantalla durante 5-10 minutos cada hora y realiza ejercicios visuales, como enfocar objetos lejanos.
- Cuida tu alimentación: Una dieta rica en nutrientes como luteína, zeaxantina y ácidos grasos Omega-3 puede ayudar a mantener una buena salud ocular.
